Existují spouty věcí, které byste jako běžci měli přestat dělat, abyste zlepšili svůj výkon. Jde například o zdravé jídlo a dostatek spánku. Ale co s těmi špatnými návyky - věcmi, které děláme ke snižování našeho výkonu? Zde jsou nejčastější pasti, do kterých běžci často padají - a návod, jak jim předcházet.
1. přestaňte ignorovat svoji bolest
Někteří běžci si myslí, že jsou nepřekonatelní a ignorují svoji bolest, která při běháni neodchází a neodchází. Nedělejte chybu, při které si myslíte, že vynechání několika běhů vás oddálí od vašich cílu nebo od dokončení nastartované dráhy. Bolest je signálem od vašeho těla, že něco není v pořádku a že byste tomu měli věnovat svoji pozornost. Odpočinek a oddych ve chvíli, kdy zranění teprve začíná, vás uchrání od vynuceného odpočinku ve velmi blízké budoucnosti. Pokud to budete zanedbávat, zranění se velmi často přihlási zanedlouho samo.
2. přestaňte si myslet, že můžete jíst cokoliv vás napadne
Nikdo není dokonalý, ani já :) , ale často po uběhnutí dlouhé trati nebo po dosažení velkého počtu kilometrů v krátkém čase, se přistihnu, že jím na co přijdu. Upřímně, ani k tomu nepotřebuji běhat :) Často svoje přejídání omlouváme počtem kilometrů, které jsme uběhli. Reálně to ale znamená, že mnoho běžců nabere zpět svoji váhu bez ohledu na to, kolik toho uběhli. Dělejte si statistiku kolik jste toho uběhli a kolik kalorií jste spálili - dostanete lepší obrázek toho, kolik kalorií můžete zpět nabrat. Platí pravidlo, že přesná evidence vám dá možnost myslet na to, co si můžete dovolit ještě předtím, než naberete kalorie do svého těla zpět.
3. přestaňte běhat ve špatných botách
Špatné běžecké boty na vašich nohách a špatný běžecký styl může vést k běžeckým zraněním. Pokud jste si nikdy nenechali udělat běžecké vyšetření, seberte se a běžte do speciálního běžeckého obchodu, kde vám ho provedou a doporučí vám boty, které se pro vás hodí. Toto vyšetření také zajistí, že budete mít správnou velikost boty - v praxi byste měli používat boty, které jsou alespoň o půl čísla větší, než jaké nosíte pro každodenní obutí. Vaše chodidla se při běhu zvětšují a je dobré poskytnout jim dostatečný prostor, abyste předešli černým nehtům a pliskýřům.
4. přestaňte říkat “Nejsem opravdový běžec”
Tento citát od běžce Bart Yasso mu vždycky připomene, že “Často slyším, že někdo říká, že není opravdovým běžcem. My všichni jsme opravdoví běžci, jen někteří prostě běhají rychleji než ti ostatní. Ale nikdy jsem nepoznal bězce, který by svoje běhání předstíral.” Jako Yasso, i já často toto tvrzení slyším od lidí, kteří často běhají a velmi často běhají a závodí už roky. Nemusíte dát maraton za 3 hodiny abyste se nazývali opravdovým běžcem. Pokud občas běháte - a nezáleží na tom jak daleko nebo jak rychle - můžete s hrdostí prohlásit sebe sama za opravdového běžce.
5. přestaňte běhat bez rozcvičení
Občas i já přeskočím rozcvičení zkrátka proto, že nemám čas nebo se mi prostě nechce a už se vidím na trase. Toto zanedbání se ale často projeví v krátkodobé bolesti nebo v pocitu svalové úzkosti v průběhu prvních kilometrů. Nezáleží na tom, jaký druh běhání nebo sportu provozujete, ale uvědomte si, že správné prokrvení a zahřátí je důležité pro vaše tělo a vaše svaly předtím, než začnete jakoukoliv sportovní aktivitu. Dobrým rozehřátím může být rychlá chůze po dobu 5 minut nebo pomalý běh. Špatným nápadem není ani poskakování na místě, dřepy nebo kopání se do zadku :) - Video: How to Warm Up Before Running
6. přestaňte běhat dehydrovaní
Znám běžce, kteří se při běhu vyhýbají pití tekutin prostě protože si myslí, že dostanou křeče do žaludku. Pak jsou také ti, kteří se při běhu vyhýbají zastávkám na pití, protože nechtějí ztrácet čas. Pokud běžíte více než 30 minut, opravdu potřebujete doplňovat tekutiny, abyste se vyhnuli nepříjemným efektům plynoucím z dehydratace. Hitem poslední doby a mým doporučením je pít tekutiny kdykoliv máte sucho v puse nebo kdykoliv vás napadne, že by bylo dobré se napít.
7. přestaňte běhat s prázdným žaludkem
I když někteří běžci vyrážejí na běh s úplně prázdným žaludkem, věřte tomu, že zrovna vy budete silnější, když budete v žaludku alespoň něco mít. V ideálním případě byste měli zkusit jíst nejpozději 90 minut před během, takže tělo bude mít dostatek času jídlo zpracovat a vy budete mít pro běh dostatek energie a při běhu nebudete mít hlad. Toto ale nefunguje pro všechny, zejména pro běžce - ranní ptáčata. Pokud chodíte běhat ráno a neběžíte déle než hodinu, můžete vyrazit i nalačno. Ale i v tomto případě nezapomeňte na tekutiny. Můžete vypít 1-2 šálky vody nebo ještě lépe, pijte před během sportovní drinky a zajistíte si tím příjem alespoň nějakých kalorií.
Pokud ale běžíte ráno déle než hodinu nebo se podrobujete intenzivnějšímu tréninku, raději se přinuťte vstát o hodinu nebo o hodinu a půl dříve a vemte si něco k snědku. Ideálně něco k 300-500 kaloriím - to je ta správná snídaně - a nepoběžíte jen na páru :) Například dobrá snídaně se skládá z banánu a energetické tyčinky, bagety s oříškovým máslem nebo cereálií s mlékem. Pokud ale zaspíte a vstanete později než hodinu a půl před vyběhnutím, dejte si jen lehký toast nebo kelímek jogurtu. Pokud se chystáte na delší trať a nechcete, aby se na vás naštval váš žaludek, vyzkoušejte energetický gel, alespoň 30 minut před během.
8. přestaňte se porovnávat s ostatními běžci
Vždycky je vedle vás někdo, kdo poběží rychleji nebo dál než vy. Proto přestaňte bláznit a nesrovnávejte se se svými konkurenty nebo si vyčítat, že nejste jako oni. Namísto toho přemýšlejte, jak moc jste se VY zlepšili za poslední dobu. Nejlépe to vystihuje citace Ambyho Burfoota, který v roce 1968 vyhrál Bostonský maraton: “Při běhání nezáleží na tom jak rychle nebo pomalu běžíte v porovnání s kýmkoliv jiným. Nastavte si svoji vlastní rychlost a zaměřte se jen na svoje tempo. Nemůžete prohrát, protože neběžíte proti nikomu dalšímu. Váš jediný soupeř jste vy sám a dokud běžíte, do té doby vyhráváte.”
9. přestaňte se při běhání nudit
Běháte stejnou trasu, 6 km kolečko každý den stejnou rychlostí? Pokuste se přidat nějaké převýšení, změnit vzdálenost nebo rychlost - přestanete se nudit :) Nebojte se vyrazit do hor, běžet na rychlost nebo si dát dlouhou trať alespoň jednou za týden.
10. přestaňte očekávat překonání rekordu při každém běhu
Pokud začínáte běhat, není příliš složité běhat rychleji a rychleji kdykoliv závodíte. Jenže postupem času dospějete do stádia, kdy bude čím dál obtížnější překonat dosavadní rekordy. Pokud budete trvat na tom, že musíte pokořit svoje rekordy, můžete se dostat do situace, že vás tento koníček přestane bavit a dokonce s tím můžete přestat. I když je dobré dávat si optimistické cíle a překonávat výzvy, měli byste být realističtí a zajistit, že vaše cíle se potkávají s tím, kolik do své záliby dáváte. Nebojte se proto běhat jen pro radost a bez očekávání dalších rekordních časů.
Příjemné běhání :)
http://running.about.com/od/howtorun/tp/10-Things-Runners-Should-Stop-Doing.htm
0 komentářů:
Okomentovat