Tipy pro bezpečné běhání ve tmě

Se zkracujícími se dny a nabitým programem musejí někteří běžci využít svůj volný čas k běhání pouze za tmy, například večer nebo brzy ráno. Běhání za denního světla je vždy ta bezpečnější varianta, ale pokud vám nezbyde nic jiného, dávejte raději pozor a řiďte se následujícími radami.

Vyberte si dobře osvětlenou cestu
I když to třeba není vaše oblíbená trasa k běhání, pokud je dobře osvětlená, raději ji upřednostněte před neosvětlenou. Poběží se vám lépe, budete lépe vidět a předejdete zbytečnému riskování

Vždy běhejte v protisměru
Pokud poběžíte v protisměru, uvidíte lépe auta a ony uvidí lépe vás. Vyhněte se rušným cestám a takovým, tkeré nemají patníky nebo boční pruhy pro chodce.

Buďte vidět
Pokud běžíte brzy ráno nebo večer, popř. za soumraku, oblečte si bílé, žluté nebo oranžové běžecké oblečení. Používejte i reflexní prvky. I když některé oblečení (běžecké boty, bundy, kalhoty) jsou už vybaveny prvky viditelnými ve tmě, nebojte se přidat ještě další. Dobrý m nápadem pro běhání za snížené viditelnosti je i čelová lampa nebo blikačky známé z vybavení cyklistů.

Vždy na sobě mějte nějakou identifikaci
Berte si s sebou do kapsy občanku, řidičák, popř. si na botu připevněte vysačku se jménem a adresou + telefonním kontaktem na blízkou osobu.

Měňte svoje trasy a časy
Možní útočníci mohou sledovat oblíbené časy a zvyky běžců, aby je poté překvapili v temném zákoutí nebo na izolovaném místě. Nenechte ze sebe udělat jejich snadný cíl.

Běhejte s kamarádem
Síla a bezpečí se zvyšuje s počtem osob. Pokud je to možné, zkuste nikdy neběhat sami. Pokud je to nevyhnutelné, dejte někomu vědět kudy poběžíte a za jak dlouho byste se měli vrátit.

Berte si s sebou mobil
Jen tak budete schopni kontaktovat policii nebo pomoc v případě, že se něco stane nebo pokud zaregistrujete něco neobvyklého.

Sledujte i kola a ostatní běžce
I když poběžíte po nefrekventované cestě nebo v parku, kde nejezdí auta, dávejte pozor na ostatní běžce nebo cyklisty. Předtím než zastavíte nebo se otočíte, dávejte pozor kam míříte a jestli je vaše cesta volná. Tato rada platí nejen za snížené viditelnosti, ale i za světla

Zahoďte svoji hudbu
Raději nechte své rádio, MP3 přehrávač nebo iPod doma. Omezení vašeho zvuku se pro vás stane nevýhodou, protože neuslyšíte auta, cyklisty, kteří na vás mohou křičet, abyste uhnuli, štěkající psy nebo jiné potenciální hrozby.

Řiďte se svými instinkty
Pokud cítíte, že se ocitáte v nebezpečné situaci, dejte na své pudy a raději utečte do bezpečí.

http://running.about.com/od/safetyissuesandtips/tp/running_dark.htm

8 kroků k tomu, abyste si vychutnali běhání v zimě

Studené počasí neznamená, že pověsíte své běžecké boty na hřebík v kůlně a zanecháte myšlenek na vyběhnutí ven. Řiďtě se následujícími radami a budete si zimní běhání opravdu užívat.

1. pořádně se oblečte

Pečlivé oblečení do studeného počasí je základem k tomu, aby se vám pohodlně běhalo po celou zimu. Měli byste používat tenké vrstvy ze syntetických materiálů, které propouštějí pot a rychle schnou. Použitím vrstev máte možnost regulovat teplotu svého těla přidáváním dalších nebo naopak odebíráním těch, které jste si vzali navíc i v průběhu vašeho zahřátí nebo v důsledku výkyvů okolní teploty. Zaměřte se na funkční prádlo a snažte se vyhnout bavlněnému oblečení, jako jsou nátělníky a podvlékačky, protože toto oblečení absorbuje a zadržuje vodu.

 

2. buďte viditelní

Tento bod je ve stejném duchu jako předchozí bod. Je důležité, abyste byli teple oblečeni dostatečně na to, že předejdete nebezpečným následkům jako je podchladnutí nebo omrzliny. Dalším nebezpečím zimního běhání je omezené světlo, resp. krátké dny a dlouhá tma. Proto dejte pozor, abyste používali reflexní prvky a abyste byli vidět v omezených světelných podmínkách nebo ve tmě.

 

3. pamatujte si, co říkala maminka a berte si čepici :)

Obecně - hlavou ztrácíte až 50 procent svého tělesného tepla, zvláště když teplota klesne k bodu mrazu. Pokud si ale oblečete čepici z vláken, které uchovávají teplo, například z vlny nebo z funkčního materiálu, zůstane vaše hlava v teple po delší dobu od vyběhnutí.

 

4. překonejte první kilometry

I přesto, že jste dostatečně oblečeni, je to právě začátek běhu, který je v zimě nejobtížnější. Jakmile tyto první minuty překonáte, zahřejete se a jste na dobré cestě, abyste si užili i zbytek trasy. Abyste si pomohli překonat právě první kilometry, pokuste se před během prohřát třeba poskakováním na místě nebo běháním dokolečka. Můžete také použít další tipy na zahřátí před prvními kilometry: ideas for getting through that first cold mile

 

5. udržujte své nohy a ruce v teple

Je dokázáno, že až 30 procent tělesné teploty se může ztrácet končetinami. Nízká teplota způsobí, že je krev pumpována z vašich končetin - rukou a nohou, aby udržela vaše ostatní orgány v teple a bezpečí, proto je důležité, abyste si ruce a nohy chránili sami pomocí vhodného oblečení - rukavic a zimních běžeckých ponožek.

 

6. při běhu po sněhu a ledu buďte - jak jinak - chytří

Máte pochybnosti, jestli na sněhu a ledu neuklouznete a nespadnete? Pokud se na to dobře připravíte, můžete stále běhat venku a být v bezpečí. Někteří běžci například používají speciální násady na své běhací boty, které způsobí, že boty nekloužou. Jde o pomůcku velmi podobnou té, kterou používají i horolezci, není však tak komplikovaná. Jiní zase volí speciální běžecké boty, které mají zvýšenou trakci na ledu a sněhu. Tyto boty však využijete jen v zimě a ne každému se hodí do napjatého rozpočtu.
TIP: v českém Lídlu často prodávají oblečení a pomůcky pro běh. Praktické násady na boty byly v nabídce na podzim 2012, možná je tedy ještě seženete.

7. běhejte ve skupině nebo s kamarádem

Proměňte své osamělé běhy v sociální událost a zjistíte, že se na ně i těšíte. Zkuste najít ve svém okolí běžeckou skupinku nebo přemluvte kamaráda, aby chodil běhat ven s vámi. Pokud budete vědět, že na vás někdo čeká je pro běhání v zimě ta nejlepší motivace. Po běhu si pak můžete zajít na hrnek teplé čokolády nebo na kafe.

 

8. zapište se na závod

Pokud se zapíšete na zimní závod, získáte dobrou možnost nezůstat při svém chladném trápení sami - nepoběžíte jen vy, ale celá skupina. Ano, budete se muset více zamyslet nad svým oblečením, kombinovat všechny rady o zahřívání, o oblečení, ale zjistíte, že zimní běhání není taková hrůza a budete se moci chlubit ostatním, že jste dokončili závod i v tuhé zimě :)

http://running.about.com/od/coldweatherrunning/tp/8-Steps-To-Enjoying-Cold-Weather-Running.htm

Tipy pro bezpečné běhání v zimě

Snižující se teploty a krátící se dny neznamenají, že byste se i vy měli uchýlit k zimnímu spánku. Běhání ve studeném počasí vám pomůže překonat zimní únavu, zvýšit energii a zabezpečit vám, že až se přiblíží teplejší sezóna, budete připraveni vyrazit. Soustřeďte se proto na bezpečné tipy pro běhání ve zimě.

• oblečte se lehce, používejte vrstvy

Začněte s tenkou vrstvou ze syntetických materiálů, jako je například polypropylen, který udrží vaše tělo v teplo. Nepoužívejte bavlněné oblečení, které zadržuje váš pot a udržuje vás ve vlhku. Lehký a dýchající vrstva z nylonu nebo Gore-Texu vás uchrání od větru a studena, zároveň propouští teplo a pot k předcházení přehřátí a následně prochladnutí. Pokud je venku opravdu zima, budete potřebovat prostřední vrstvu, například jako polar fleece, ke zvýšené ochraně

• chraňte své ruce a nohy

Téměř 30 procent vašeho tělesného tepla vychází rukama a nohama. Ve studené dny používejte běhací rukavice, které propouštějí pot. Zateplené rukavice bez prstů je také dobrá volba ve studené dny, protože prsty budou udržovat svoje vzájemné teplo. Můžete také používat zateplovací přípravky do svého oblečení. Můžete používat i lehké ponožky a oblečení jako nejspodnější vrstvu pod standardní běžecké ponožky nebo standardní oblečení, ale dejte si pozor, abyste měli dostatečný prostor v běžeckých botách, aby se vám tam vše vlezlo :)

• dávejte pozor na teplotu a prochladnutí

Pokud je vítr silný, snadno pronikne pod vaše oblečení a naruší bezpečnou teplotní vrstvu okolo vašeho těla. Váš pohyb také zvyšuje proudění vzduchu, protože i on vytváří pohyb vzduchu okolo vašeho těla. Pokud teplota spadne pod nulu nebo větr spadne pod -20 stupňů, raději neriskujte a běžte běhat na běhací pás.

• vyhněte se přeoblečení - přemíře vrstev

Ve chvíli, kdy se začnete pohybovat, vaše tělo se zahřeje, ale i přesto se můžete cítit v chladu, když začnete běžet. Pokud jste zahřátí a cítíte se v pohodě poté, co začnete běžet, po chvilce se začnete i potit a zahřívat. Proto platí TIP - oblečte se, jako by bylo o 10 stupňů více, než je ve skutečnosti - ano, není to překlep.

• nezapomeňte chránit svoji hlavu

Zhruba 40 procent tepla se ztrácí vaší hlavou. Vemte si čepici, abyste zabránili tomuto nebezpečnému úniku, čímž zabezpečíte, aby váš tepelný cirkulační systém měl dostatek tepla k distribuci do ostatních částí vašeho těla. Pokud je opravdu zima, vemte si masku na obličej nebo šálu přes pusu, čímž zahřejete vzduch, který dýcháte a ochráníte svůj obličej.

• sledujte vznikající omrzliny

V opravdu studené dny pečlivě sledujte své prsty na rukou, na nohou, uši a nos. Můžou se cítit necitlivé, ale měly by se zahřát po chvíli poté, co zahájíte svůj běh. Pokud ale zaregistrujete tvrdnutí pálení, studenou kůži, může to být znakem začínající omrzliny. V tom případě okamžitě opusťte studené prostředí a snažte se postižené oblasti pomalu zahřívat. Pokud příznaky přetrvávají, neváhejte a vyhledejte lékařskou pomoc.

• konzultujte se svým doktorem

Studený vzduch může u některých lidí poškodit vaše dýchací ústrojí nebo spustit astmatické příznaky. Předtím, než se začnete léčit sami, promluvte si se svým lékařem o svém zdravotním stavu, zda je vyhovující pro běhání venku.

• běhání ve větru

Pokud začnete běhat ve větru, budete pravděpodobně na konci svých sil, až doběhnete, až budete spocení a jste na nejlepší cestě k prudkému nachlazení.

• dbejte na hydrataci

Bez ohledu na studené počasí stále platí, že když se zahřejete, ztrácíte tekutiny ze svého těla přes pot. I studený vzduch má stále vysušující efekt, který může zvýšit riziko dehydratace. Dejte proto pozor, abyste své tělo zásobili tekutinami - vodou nebo sportovními nápoji před během, v jeho průběhu i po něm. Proto byste s sebou měli mít tekutiny v ruce nebo si pořiďte držák tekutin na pas.

• nezůstávejte v mokrém oblečení

Pokud budete mokří z deště, ze sněhu nebo ze svého potu, zvláště ve studeném počasí, riskujete prudké nachlazení plynoucí ze snížené tělesné teploty. Pokud jste mokří, okamžitě se převlékněte do suchého oblečení a vyhledejte teplé prostředí jak jen rychle je to možné. Pokud máte podezření na podchlazení, které se může projevovat chvěním se, ztrátou koordinace, obtížnou komunikaci či vyslovováním a únavou, nechte se okamžitě vyšetřit lékařem

• používejte běžecké sluneční brýle

Oslnění ze sněhu může způsobit sněžné oslepnutí. Proto používejte sluneční brýle, nejlépe polarizované, abyste tomute předešli.

• buďte viditelní

Nejlepší by bylo, kdybyste se vyhnuli běhání za šera nebo ve tmě, ale pokud se tomu nemůžete vyhnout, používejte reflexní prvky a světlé oblečení. Oblékejte si výrazné barvy, zvláště při běhání na sněhu.

• nepřehánějte to

Při běhání v zimním počasí se zvyšuje riziko natažení nebo natržení svalu. Proto se pomalu rozehřívejte a běhejte jen lehce, pokud je opravdu zima. Šetřete si svoje obtížné trasy na lepší počasí nebo raději běhejte ve fitku na běhacím pásu.

• nezapomeňte se namazat

Sluneční spálení je obvyklé i v zimě, na to nezapomínejte. Také chraňte své rty příslušným balzámem na pusu, abyste zabránili jejim popáleninám.

http://running.about.com/od/safetyweather/tp/coldweathersafety.htm

nové emotikony na facebooku

Nové emotikony na facebooku. Můžete je přidávat do komentářů a do zpráv, bohužel však ne do statusů :)

Užijte si je!!!

10 věcí, které byste neměli dělat při běhání

Existují spouty věcí, které byste jako běžci měli přestat dělat, abyste zlepšili svůj výkon. Jde například o zdravé jídlo a dostatek spánku. Ale co s těmi špatnými návyky - věcmi, které děláme ke snižování našeho výkonu? Zde jsou nejčastější pasti, do kterých běžci často padají - a návod, jak jim předcházet.

1. přestaňte ignorovat svoji bolest
Někteří běžci si myslí, že jsou nepřekonatelní a ignorují svoji bolest, která při běháni neodchází a neodchází. Nedělejte chybu, při které si myslíte, že vynechání několika běhů vás oddálí od vašich cílu nebo od dokončení nastartované dráhy. Bolest je signálem od vašeho těla, že něco není v pořádku a že byste tomu měli věnovat svoji pozornost. Odpočinek a oddych ve chvíli, kdy zranění teprve začíná, vás uchrání od vynuceného odpočinku ve velmi blízké budoucnosti. Pokud to budete zanedbávat, zranění se velmi často přihlási zanedlouho samo.

2. přestaňte si myslet, že můžete jíst cokoliv vás napadne
Nikdo není dokonalý, ani já :) , ale často po uběhnutí dlouhé trati nebo po dosažení velkého počtu kilometrů v krátkém čase, se přistihnu, že jím na co přijdu. Upřímně, ani k tomu nepotřebuji běhat :) Často svoje přejídání omlouváme počtem kilometrů, které jsme uběhli. Reálně to ale znamená, že mnoho běžců nabere zpět svoji váhu bez ohledu na to, kolik toho uběhli. Dělejte si statistiku kolik jste toho uběhli a kolik kalorií jste spálili - dostanete lepší obrázek toho, kolik kalorií můžete zpět nabrat. Platí pravidlo, že přesná evidence vám dá možnost myslet na to, co si můžete dovolit ještě předtím, než naberete kalorie do svého těla zpět.

3. přestaňte běhat ve špatných botách
Špatné běžecké boty na vašich nohách a špatný běžecký styl může vést k běžeckým zraněním. Pokud jste si nikdy nenechali udělat běžecké vyšetření, seberte se a běžte do speciálního běžeckého obchodu, kde vám ho provedou a doporučí vám boty, které se pro vás hodí. Toto vyšetření také zajistí, že budete mít správnou velikost boty - v praxi byste měli používat boty, které jsou alespoň o půl čísla větší, než jaké nosíte pro každodenní obutí. Vaše chodidla se při běhu zvětšují a je dobré poskytnout jim dostatečný prostor, abyste předešli černým nehtům a pliskýřům.

4. přestaňte říkat “Nejsem opravdový běžec”
Tento citát od běžce Bart Yasso mu vždycky připomene, že “Často slyším, že někdo říká, že není opravdovým běžcem. My všichni jsme opravdoví běžci, jen někteří prostě běhají rychleji než ti ostatní. Ale nikdy jsem nepoznal bězce, který by svoje běhání předstíral.” Jako Yasso, i já často toto tvrzení slyším od lidí, kteří často běhají a velmi často běhají a závodí už roky. Nemusíte dát maraton za 3 hodiny abyste se nazývali opravdovým běžcem. Pokud občas běháte - a nezáleží na tom jak daleko nebo jak rychle - můžete s hrdostí prohlásit sebe sama za opravdového běžce.

5. přestaňte běhat bez rozcvičení
Občas i já přeskočím rozcvičení zkrátka proto, že nemám čas nebo se mi prostě nechce a už se vidím na trase. Toto zanedbání se ale často projeví v krátkodobé bolesti nebo v pocitu svalové úzkosti v průběhu prvních kilometrů. Nezáleží na tom, jaký druh běhání nebo sportu provozujete, ale uvědomte si, že správné prokrvení a zahřátí je důležité pro vaše tělo a vaše svaly předtím, než začnete jakoukoliv sportovní aktivitu. Dobrým rozehřátím může být rychlá chůze po dobu 5 minut nebo pomalý běh. Špatným nápadem není ani poskakování na místě, dřepy nebo kopání se do zadku :) - Video: How to Warm Up Before Running

6. přestaňte běhat dehydrovaní
Znám běžce, kteří se při běhu vyhýbají pití tekutin prostě protože si myslí, že dostanou křeče do žaludku. Pak jsou také ti, kteří se při běhu vyhýbají zastávkám na pití, protože nechtějí ztrácet čas. Pokud běžíte více než 30 minut, opravdu potřebujete doplňovat tekutiny, abyste se vyhnuli nepříjemným efektům plynoucím z dehydratace. Hitem poslední doby a mým doporučením je pít tekutiny kdykoliv máte sucho v puse nebo kdykoliv vás napadne, že by bylo dobré se napít.

7. přestaňte běhat s prázdným žaludkem
I když někteří běžci vyrážejí na běh s úplně prázdným žaludkem, věřte tomu, že zrovna vy budete silnější, když budete v žaludku alespoň něco mít. V ideálním případě byste měli zkusit jíst nejpozději 90 minut před během, takže tělo bude mít dostatek času jídlo zpracovat a vy budete mít pro běh dostatek energie a při běhu nebudete mít hlad. Toto ale nefunguje pro všechny, zejména pro běžce - ranní ptáčata. Pokud chodíte běhat ráno a neběžíte déle než hodinu, můžete vyrazit i nalačno. Ale i v tomto případě nezapomeňte na tekutiny. Můžete vypít 1-2 šálky vody nebo ještě lépe, pijte před během sportovní drinky a zajistíte si tím příjem alespoň nějakých kalorií.
Pokud ale běžíte ráno déle než hodinu nebo se podrobujete intenzivnějšímu tréninku, raději se přinuťte vstát o hodinu nebo o hodinu a půl dříve a vemte si něco k snědku. Ideálně něco k 300-500 kaloriím - to je ta správná snídaně - a nepoběžíte jen na páru :) Například dobrá snídaně se skládá z banánu a energetické tyčinky, bagety s oříškovým máslem nebo cereálií s mlékem. Pokud ale zaspíte a vstanete později než hodinu a půl před vyběhnutím, dejte si jen lehký toast nebo kelímek jogurtu. Pokud se chystáte na delší trať a nechcete, aby se na vás naštval váš žaludek, vyzkoušejte energetický gel, alespoň 30 minut před během.

8. přestaňte se porovnávat s ostatními běžci
Vždycky je vedle vás někdo, kdo poběží rychleji nebo dál než vy. Proto přestaňte bláznit a nesrovnávejte se se svými konkurenty nebo si vyčítat, že nejste jako oni. Namísto toho přemýšlejte, jak moc jste se VY zlepšili za poslední dobu. Nejlépe to vystihuje citace Ambyho Burfoota, který v roce 1968 vyhrál Bostonský maraton: “Při běhání nezáleží na tom jak rychle nebo pomalu běžíte v porovnání s kýmkoliv jiným. Nastavte si svoji vlastní rychlost a zaměřte se jen na svoje tempo. Nemůžete prohrát, protože neběžíte proti nikomu dalšímu. Váš jediný soupeř jste vy sám a dokud běžíte, do té doby vyhráváte.”

9. přestaňte se při běhání nudit
Běháte stejnou trasu, 6 km kolečko každý den stejnou rychlostí? Pokuste se přidat nějaké převýšení, změnit vzdálenost nebo rychlost - přestanete se nudit :) Nebojte se vyrazit do hor, běžet na rychlost nebo si dát dlouhou trať alespoň jednou za týden.

10. přestaňte očekávat překonání rekordu při každém běhu
Pokud začínáte běhat, není příliš složité běhat rychleji a rychleji kdykoliv závodíte. Jenže postupem času dospějete do stádia, kdy bude čím dál obtížnější překonat dosavadní rekordy. Pokud budete trvat na tom, že musíte pokořit svoje rekordy, můžete se dostat do situace, že vás tento koníček přestane bavit a dokonce s tím můžete přestat. I když je dobré dávat si optimistické cíle a překonávat výzvy, měli byste být realističtí a zajistit, že vaše cíle se potkávají s tím, kolik do své záliby dáváte. Nebojte se proto běhat jen pro radost a bez očekávání dalších rekordních časů.
Příjemné běhání :)
http://running.about.com/od/howtorun/tp/10-Things-Runners-Should-Stop-Doing.htm

tipy pro začínající běžce

1. získejte správné běžecké boty
Nošení správných běžeckých bot je klíčem k pohodlnému běhání a k prevenci úrazů. Navštivte specializovaný obchod, kde vám pomohou vybrat správné běžecké boty pro váš typ nohy a běžecký styl.
Také se ujistěte, že nepoužíváte opotřebované běžecké boty - měly by být nahrazeny každých 1000-1500 km.
2. ujistěte se, že se umíte zahřát i zchladit
Dobré zahřátí vašeho těla je nutné před každým startem. Tím, že pomalu zahřejete tělo, snižujete riziko stresu na své srdce, kdykoliv předtím, než začnete běhat. Běh byste měli začít chůzí, následovanou pomalým během, nejlépe po dobu několika minut.
Zchlazení těla je provázeno snižováním tepové frekvence a snižováním krevního tlaku. Je proto důležité, abyste svůj běh ukončili pomalou chůzí, nejlépe alespoň 5 minut. Dobré je i provozovat po podobnou dobu pomalý běh.
3. naučte se správně pohybovat horní částí těla
Nesprávné pohyby horní částí těla může vést k bolestem rukou, ramen, krku a podobně. Snažte se udržet ruce v úrovni pasu. Snažte se udržet své ruce na úrovni pasu, jako byste lehce hladili svůj pas. Paže by měly být v úhlu 90ti stupňů s lokty u těla. Udržujte přímé a rovné držení těla. Hlava by měla být vztyčená, rovná záda a srovnaná ramena.
4. nebojte se o tempo
Jako začátečník byste měli mít lehké, takzvané “konverzační” tempo. Měli byste být schopni snadno dýchat a udržovat konverzaci. Nesnažte se běžet rychle a aplikujte testování mluvením. Jen tak odhadnete správnou rychlost.
Pokud udržíte konverzační tempo, vyhnete se přetrénování nebo zraněním.
5. zkuste přístup Běh - Chůze
Většina začátečníků by měla začít používat přístup Běh - Chůze, protože nemá dostatečnou výdrž nebo energii pro běh na delší trať. Metoda Běh - Chůze zahrnuje běh na krátkou vzdálenost vystřídaný krátkou chůzí. S postupem času, kdy střídáte běh s chůzí prodlužujte dobu, po kterou běžíte a zkracujte dobu, kdy jen jdete.
6. nesnažte se dělat příliš mnoho příliš brzy
Začátečníci jsou občas příliš nadšení a touží začít běhat rychle a dlouhé vzdálenosti hned na začátku tréningu, což může vést ke zranění.
Rada je nezvyšovat počet kilometrů o více než 10 procent týdně. Nic vám neuteče.
Tím, že začnete pomalu, si můžete ušetřit zklamání a často i bolesti, přesto však můžete za krátký čas dosáhnout svých cílů.  Používejte zdravý rozum a postupujte podle zmíněného plánu. Pokud chcete, můžete běh doplnit o plavání nebo jízdu na kole
7. dýchejte nosem a ústy
Někteří začátečníci se domnívají, že by měli dýchat pouze prostřednictvím nosu. Ve skutečnosti byste měli dýchat nosem i ústy, jen tak zabezpečíte dostatek kyslíku pro své svaly. Hluboké vdechy do břicha může zabránit nežádoucím křečím, které jsou u nováčků častým problémem.
http://running.about.com/od/getstartedwithrunning/tp/runningtips.htm