jak se připravit na půlmaraton

už dlouho to plánuju, konečně jsem se k tomu dostal :) Tento rok v březnu jsem šel poprvé na Prague International Marathon (resp. 1/2 maraton) a asi 3 dny před startem jsem začal panikařit, co si mám vzít s sebou. Proto jsem se rozhodl, že sepíšu nějaký check-list, na co byste neměli zapomenout, resp. co dělám já.

Takže čtěte pozorně, do komentářů nebo do mailu mi můžete poslat svoje tipy.

1) náplasti na bradavky
Jednoduché - přelepit bradavky, nic komplikovaného. Kdo nezažil odřené bradavky, nepochopí.

2) namazat se
Já se mažu niveou, existují nějaké běžecké vazelíny. Mažu si chodidla, pak se obuju do ponožek. Nevadí to, noha neklouže. Mažu se i mezi nohama - třísla. Hodně, nešetřit. I mezi nohama se dokážete během pár kilometrů docela podřít.

3) jídlo a pití před během
posledních 24h dost piju vodu a málo jím. Když jím, tak věci s kaloriemi, čokolády. Nebo ovoce a zeleninu, tyčinky, atd... Těsně před během si dám long-lasting gel a energetickou tyčinku, s sebou si beru 2 tuby s “rychlými cukry”, jednu si vezmu na cca 5 tém km, druhou na 15 tém km. Doporučuje se zapíjet to na stanicích s občerstvením. Prý to urychluje rozklad cukru...

4) oblečení
pokud je okolo 17 stupňů, vyplatí se vzít si jen tričko a trenky (běhám “naostro”). Cokoliv navíc je moc, člověk se prohřeje a pak neví, co s tím dělat... Říká se, že při běhu by měl být člověk oblečenej jako kdyby bylo o 10 stupňů víc. Například na PIM v březnu jsem měl pod trikem ještě síťované triko s dlouhým rukávem a bylo mi vedro.
A pozor - vůbec nechápu, jak někdo může běhat v bavlněném triku. Za těch 20 km vypotíte úplně všechno, co v sobě máte, podle toho bude vypadat i to triko. Já běhám v těch umělohmotných tričkách, každá firma tomu říká jinak. Prostě trika na běhání, dají se koupit počínaje od 300 Kč.

5) co s sebou
psal jsem - gely, MP3, k té se vrátím, já si pak beru klíče od auta, kreditku a kartičku zdravotní pojišťovny. Mám běhací ledvinku Asics a do ní to dám. Rozhodně neuznávám běhání s batohem nebo s držákama na láhve. Občerstvovací stanice jsou na každém 5tém kilometru.
a MP3 - doporučuji mít vyzkoušená sluchátka, která nevypadávají z uší a robusní přehrávač. Když běžíte, nemáte v rukách cit. Takže jednoduché funkce - dopředu, dozadu, zesílit, vypnout
Na běhacích akcích jsou v ceně vstupenky šatny, takže vše ostatní si nechte tam.
Ještě si vemte na start flašku s pitím, kterou pak někde nenápadně odhodíte.

6) co po běhu
zajímavá věc - jsem zvyklý běhat i víc než půlmaraton a bývám potom v pohodě. Ale po oficiálním půlmaratonu jsem unavenej, bolí mě nohy, chce se mi spát a špatně se mi chodí. Pokud se pak dopravujete autem domů, zapomeňte na hrdinství a dejte si redbull nebo něco s taurinem. Kafe nestačí. Já osobně pak jím cca 24 hodin všechno 2x ... takže dvojité večeře a dvojité obědy

Taky se samozřejmě doporučuji převléct do suchého oblečení, na seriálu Run Czech dot com bývají k dispozici i sprchy. Taky doporučuji vzít si nějaké boty, třeba sandály.

půlmaraton v Ústí nad Labem

Dnes jsem se rozhodl popsat svůj poslední půlmaraton, na který jsem se rozhodl jít někdy v červnu 2012. Většinou to u mě funguje tak, že se po předchozím půlmaratonu nadchnu, a objednám si další. V tomto případě se tedy myšlenka zrodila někdy v červnu, kdy jsem doběhl půlmaraton v Olomouci, na který jsem se přihlásil po půlmaratonu v Praze.

Ale pěkně po pořádku. Týden před půlmaratonem jsem měl dovolenou v chorvatsku, kde mám už vyhlídnutou asi 9 km trasu na běhání. Několik dní jsem tam tedy intenzivně trénoval, ale asi 4 dny před půlmaratonem jsem s běháním přestal. Mám totiž zkušenost, že pokud si dám několik dní oraz, běžím pak rychleji.

Takže 16.9.2012 jsem ráno vstal a vydal se do Ústí nad Labem. Původně jsem myslel, že je to z Prahy daleko, ale ve finále je to něco pod 100 km. Cesta byla pěkná, pro nás moraváky i docela zajímavá, protože ty sopečné kopce nejsou nikde jinde vidět.

Asi po hodině jízdy jsem tedy dorazil do Ústí. Docela pěkné město, ale od první chvíle příjezdu do města mě poněkud zarazil smrad, až poté jsem si vybavil, že součástí běhu půlmaratonu je i exkluzivní průběh místní chemičkou, takže mi začalo svítat.

Takže jsem byl ve městě - nikde žádné značky, žádné informace, proto jsem nastartoval navigaci a chytil se nějakého auta s pražskou značkou, kde seděly dvě holky, které vypadaly, jakože jedou někam sportovat. Ty ovšem zajely k pumpě, takže jsem pokračoval sám, a po chvíli dojel k zátarasům a přihlížejícím policistům, takže jsem byl asi na místě. Parkoviště nikde, informace nikde. Takže jsem se svým, v tuto chvíli bohužel, velkým autem zahučel do nějaké vedlejší uličky, kde se už hromadili parkující běžci. Nakonec parkovali tak prasácky, že jsem odjel a auto nechal někde u pumpy, a vyrazil lážo plážo hledat, kde je registrace. Tu jsem našel po chvíli, po průchodu nějakým tunelem pod nádražím, kde byla hrozná tma a spousta odpadků, překvapivě tím tunelem chodila spousta lidí. Já jsem raději opatrně našlapoval, protože jsem pod podrážkami očekával jehly od stříkaček feťáků.

Ale z tunelu hrůzy jsem se ocitl asi 800 metrů od náměstí, kde byla registrace. Zkrátím to - nikde žádný ukazatel, takže jsem stál v blbé frontě, dokud jsem si nevšiml, že ta asi 300m dlouhá fronta, která se neustále prodlužovala, je pro mě ta správná... zkrátím to ještě víc - můj luxusní čas v předstihu se po čekání ve frontě smrskl na úprk k autu, převlečení do běhacího oblečení a ještě rychlejší úprk na start. Jak to udělalo těch několik stovek lidí, kteří stáli za mnou, to netuším.

Nakonec jsem dorazil na start, tam už je to klasika, kopie ostatních závodů série Run Czech dot com. Kóje, písmena podle označení na startovním čísle, rozběhávání, očekávání a start za hudby Mé vlasti. To jen tuším, protože jsem měl sluchátka, ale podle nějakého záznamu na youtube to asi tak bylo.

Běžíme, běžíme, lidi nadšení, běžecký dav se pohybuje rychlostí cca 11.5 km/h, což pro většinu běžců není úplně normální rychlost. Já běžím samozřejmě s nimi, díky letnímu počasí jsem zvolil kombinaci trenek a trika s krátkým rukávem (moje kombinace s názvem Červená karkulka Asics), k tomu módní doplněk ve znamení nápotníku Wilson (prostě taková ta věc na ruku, kterou nosí tenisti). Po asi 5 kilometrech jsem zjistil, že je mi pod tím nápotníkem šílené vedro, takže putoval do kapsy. Nápotníkové fiasko a to jsem o nich tak dlouho snil...

Takže už jen v rychlosti, budu pokračovat v bodech :)
- běžím, běžím
- smrad je stále horší, dokonce cítím i pot spoluběžců, zvedá se mi kufr
- vtipné probíhání chemičkou, smrad je daleko intenzivnější, mezi diváky hledám místo, kam půjdu hodit tyčku
- je mi blbě i z tyčinky, kterou jsem snědl před vyběhnutím
- raději ani neuvažuju o tom, že si dám energetický gel. Při představě jeho chuti v kombinaci se smradem uvažuji o tom, jaké by to bylo hodit tyčku přímo na trati
- probíháme okolo policie, jak asistuje Ústeckým romům, resp. nějaké paní, která něčím udeřila do obličeje nějakého pána zrovna ve chvíli, kdy jsem probíhal kolem ... inu Ústí :)
- drobná poznámka k trati - všechno v pohodě, jen se to celé běželo dvakrát, stejně jako v Olomouci ... mě spíš vyhovuje Pražský model dlouhé trati

Konec - cílový čas 2:10... Je to špatné, chtěl jsem to dát pod 2h, ale nevyšlo to. Jestli to bylo tím, že mi bylo špatně nebo na to nemám, to nevím, ale prostě jsem to nedal a zkusím to příště. Mimochodem, asi v Drážďanech, ještě letos.

Celkový dojem po 14 dnech - jo, bylo to dobré. Sice to bylo horší než v jiných městech, ale stále to bylo dobré, příští rok asi pojedu znovu :)

boty nike

Boty Nike Rongbuk GTX 348212-019

Boty Nike Rongbuk GTX 348212-019 Skvělé outdoorové boty z populární řady ACG. Moderní technologie, kvalitní materiál, nízká hmotnost, GTX membrána. Svršek: kůže potažena PU, oděru vzdorná siťovina Mezipodrážka: Phylon s nízkou hmotností pro optimální odpružení. Podešev: přilnavá odolná gumová podr...

Boty Nike Ruckus Low Jr 409296-010

Boty Nike Ruckus Low Jr 409296-010 Atraktivní design, nízká hmotnost, vysoká odolnost. Vhodné na běžné nošení. Svršek: odolné materiály s ochránnými pásky, perforace pro větší prodyšnost. Mezipodrážka: Phylon pro větší pohodlí, gumové lemování pro větší odolnost Podešev: univerzální, gumová, odoln...

boty Nike 6.0 Zoom Oncore 2 - Black/Varsity Red/Dark Gray/White

Šedočerné pánské boty Nike 6.0, model Zoom Oncore 2, povrch kombinací usně a syntetiky, pevná vulkanizovaná podrážka, která je částečně prošitá, větrání na špičce jako design, prvkyNike 6.0, zpevněný a vyztužený jazyk z prodyšného materiálu, vyztužená oblast kolem kotníku pro větší stabilitu nohy, ...

Pánské sportovní boty Nike Dart IX Mens vyznačují se silnou tvarovanou podrážkou s dynamickou podporou pro vyšší stabilitu a odpružení na cestách. Boty poskytují také prodyšné síťoviny pro maximální prodyšnost a tlusté vnitřní polstrování kolem kotníku a pat.

Nike Blazer Low Premium - nadčasová, původně basketbalová bota, která se zrodila už v roce 1973 je znovu k mání! Takové boty v kotníkovém provedení obouvala například basketbalová legenda George Gervin alias "Iceman" .. předem lehce zažloutlá podrážka a neukončené švy na jazyku dodávají stylový vint...

prodejní aukce topná tělesa

Krbová litinová kamna Olymberyl OBFN 332 Gabriel s výkonem 6kW. Kamna jsou vybavena ovladatelným roštem a jsou výrobcem určena pro spalování dřeva i uhlí. Kvalitní litinová kamnamají topeniště obložené ohnivzdorným materiálem. Sekundární spalování je u našich kamen samozřejmostí.

Gabriel jsou sálavá (radiační) krbová kamna tradičního designu. Kamna jsou vybavena ovladatelným roštem a jsou výrobcem určena pro spalování dřeva i uhlí. Kvalitní litinová krbovákamna mají topeniště obložené ohnivzdorným materiálem. Jsou vhodná jak na vlastní vytápění do bytů, domů i chalup. Svými...

Popis produktu: krbová litinová kamna OBFN 332 Gabriel - Kamna jsou vybavena ovladatelným roštem a jsou výrobcem určena pro spalování dřeva i uhlí. Kvalitní litinová kamnamají topeniště obložené ohnivzdorným materiálem. Sekundární spalování je u našich kamen samozřejmostí. - INFORMACE O PRODUKTU ...

AL Radiátory Ferroli Novinka 2011 od 190kč/ks

Hliníkové radiátory 1čl/190 Kč,továrně mont po 10-ti čl,provádíme montáž dle přání zákazníka. Technická specifikace - system Ferroli Výška 573 mm /500 mm/ Šířka 805 mm Hloubka 90 mm Objem vody v článku 0,29 dm3 Hmotnost článku 1,2 kg Pracovní teplota do 95 °C Pracovní tlak do 1,6 MPa Výkon článku př...

HLINÍKOVÉ RADIÁTORY ZA SUOER CENU !!!!!!

-NADČASOVÝ DESIGN  -OVÁLNÁ ČELNÍ STRANA  -VYSOKÝ VÝKON NA JEDNO ŽEBRO (186 W)  -MALÝ OBSAH VODY NA ŽEBRO (0,29 l)  -PRACOVNÍ PŘETLAK 1,6 MPa (16 bar)  -SYSTÉM JAKOSTI PODLE NORMY PN-ISO-9001:2000  -VELMI NÍZKÝ TEPLOTNÍ SPÁD BAREVNÉ PROVEDENÍ: SILVER, GOLD, CHERRY                         2990 Kč BÍLÁ ...

Akumulační radiátory jsou hliníkové radiátory, které neobsahují žádné topné médium. Nehrozí tedy zamrznutí, prasknutí, únik vody a jiné nepříjemnosti známé u běžných teplovodních radiátorů. Radiátor je tvořen hliníkovým pláštěm, do kterého jsou zalisovány topné kabely. Tepelná energie je předávána a...

Poukaz na 30% slevu - KOTLE BAXI, SOLÁRNÍ SYSTÉMY

  NOVINKA :  Předmětem této aukce je poukaz na 30% slevu na veškerý sortiment kotlů a solárních sytémů BAXI. Společnost Baxi Group patří mezi vedoucí evropské průmyslovéskupiny v sektoru vytápění.  Zaměřuje se především na výrobu a distribuci kotlů. Sortiment zahrnuje průmyslové kotle na plyn, topný olej nebo...

Kondenzační kotel BERGEN Master Line Plus 115

Šetří 35 - 40 % plynu proti klasickým nekondenzačním kotlům Záruka: 10 let na výměník průmyslové kotle,2 roky na ostatní součástky Bergen Master Line Plus je nejvýkonnější řadou závěsných kotlů na trhu, dostupný ve čtyřech výkonnostních verzích: 45, 65, 90 a konečně 115 kW. Ultimativní komfort pro uživatele na...

Zájezdy Itálie

Vypravte se do Itálie, sluncem zalité země vína, vynikající kuchyně, dechberoucích historických památek a nekonečných písečných pláží. Na našich zájezdech poznáte vyhlášená letoviska Itálie, jako je Bibione s množstvím aquaparků, ostrov Sardinie s průzračným mořem nebo nádherné jezero Lago di Garde, u kterého se budete cítit jako znovuzrození.Itálie nabízí také zájezdy za senzačním lyžováním v Dolomitech, zajímavé poznávací zájezdy nebo jedinečně prožité eurovíkendy. Ať už v Římě, Benátkách, Miláně nebo v jiné metropoli. Fantastický zájezd do Itálie je blíž než si myslíte.

Italové jsou velmi vážně slaví své dovolené. Jsou ještě vážně vyžívá v nejrůznějších velkých potravin, které jsou speciálně připravené pro příležitostech. Italská kalendář je poseta svátků, které se šíří přes celý rok.

Carnevale Ogni Scherzo Vale je čas v roce, kdy Italové jdou všichni ven na jídlo. Doba, která následuje 40 dnů časové období půstu, který zahrnuje omezující se některých potravin je zaplaven všemi druhy různých druhů jídel. Tato doba vidí Italy mají bez jakýchkoli tabu přístup k potravinám, jak všechno jde v období karnevalu.

Další svátek, který našel svou cestu do italské tradice je Valentýn, který byl původně součástí tradice antického Říma. Den, který má být naplněn romantiky je v Itálii den, kdy jsou žaludky plné různých druhů speciálně připravené jídlo. Romantický Chuť je více či méně chybí v současných oslav Valentine v Itálii.

Itálie Vánoční svátky Tradice

Vánoce je největší svátek křesťanského kalendáře v Itálii. Barvy na den jsou převzaty z národní vlajka Itálie, které jsou zelené, bílé a červené. V průběhu let Itálie vyvinula unikátní vánoční zvyky, které nemají být nikde jinde na světě. Z barevných schémat pro různé kuchyně Vánoce jsou jedním z nejvíce široce oslavovaný tradičních svátků s náboženskou horlivostí v Itálii.

Mezi různými náboženskými svátky, je to Velikonoce a Velikonoční pondělí. Konkrétní datum vždy mění každý rok, ale bez ohledu na skutečné datum, že se vrhne na době Velikonoc je naplněna mnoha obřadů a festivalů. Italové mají své vlastní kulinářské zvyky, které dodržovaly tento náboženský svátek.

Pokud jste v Itálii kolem prvního dubna pak byste měli být opatrní, protože prvního dubna se slaví jako apríl. Pokud to směšné tradice blbnout přišla z je nejistý, ale dnes to má prominentní místo v italské kultury jako veřejné jde všechno ve snaze dělat blázna z každého jiný.

Den díkůvzdání v Itálii, zájezdy itálie

Den díkůvzdání je další tradiční svátek, který byl převzat z americké kultury. V den, kdy vidí Italové vyžívá v těžké večeři, na kterou se přidat své vlastní speciální recepty doprovázet tradiční děkování jídlo.

Venice Carnival je jedním z nejbizarnějších festivalů, které dostanete svědčit v Itálii. Má se za to mezi jednoho z největších festivalů Evropy, který se vyznačuje tím, maškarní plesy. Italové mají festival na oslavu ukončení morové, které postihly zemi v 16. století. Existuje mnoho dovolených jsou specifické pro různé regiony. Každý jiný region má dovolenou a různé způsoby, jak slaví ji. Většina z těchto regionálních rekreačních tradice jsou založeny na náboženství a jsou obvykle v paměti svatých regionu. Toto je mezi nejoblíbenějšími zájezdy 2012 i 2013.

Mimo zájezdy itálie můžete vyzkoušet i zájezdy rakousko a to jak pro rok 2012, tak i pro rok 2013.